Cum să îți faci măsurători profesionale acasă!

Dacă ești în procesul de a deveni cea mai bună versiune a ta în fintess, trebuie să faci regulat măsurători pentru a-ți urmări progresul!

Mai nou am văzut că sunt antrenori care taxează doar pe „măsurători profesioniste”. După ce ai învățat cum trebuie să îți ajustezi caloriile și macronutrienții (proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre), trebuie să îți măsori progresul pentru a ști când să ajustezi.

Hai să discutăm despre cele mai populare unelte folosite pentru măsurarea progresului.

1.Cântare care măsoară compoziția corporală

Sigur ai văzut genul ăsta de instrumente, în special prin cabinete wellness.

Aceste instrumente folosesc o metodă numită analiza impedanței bioelectrică (BIA) pentru a măsura grăsimea corporală. Aceasta implică trecerea unui curent electric prin corpul tău și măsurarea rezistenței la acesta. Musculatura care conține peste 70% apă conduce energia electrică, în timp ce grăsimea care conține mai puțină apă nu face acest lucru.

Cu toate astea, există mai multe probleme cu aceste instrumente.

Dacă ne aducem aminte de la ora de fizică, curentul va lua calea care opune cea mai puțină rezistență. Asta înseamnă că va evita depozitele de grăsime pentru alte țesuturi mult mai puțin rezistente.

Ba mai mult, dacă se folosesc dispozitive cu doar 2 electrozi, acel curent electric nu va trece prin tot corpul. Spre exemplu, doar cântarul singur nu va analiza și partea superioară a corpului.

Dar mai există o problemă majoră cu aceste instrumente: condițiile în timpul măsurării.

Dacă ești deshidratat când te măsori, rezistența crescută a curentului electric va afișa o grăsime corporală mai mare.

Iar dacă te măsori imediat după masă, grăsimea corporală se va apărea mai mică decât de obicei.

Într-un studiu, fluctuațiile datorită ingerării alimentelor au fost de până la 4.2% (adică mult).

Exercițiile fizice pot influența măsurătorile. După exerciții, corpul are o rezistență mai scăzută la curent electric.

Concluzie: sunt foarte inexacte și nu ar trebui luate în serios ca instrumente de măsurare a progresului!

2.Caliper

Această metodă presupune ciupirea pielii în anumite zone (sau o singură zonă).

Măsurătorile sunt adăgute într-o formulă care aproximează grăsimea corporală.

Această metodă fiind una manuală, evident că este supusă erorii datorate de cel care face măsurătorile. Poți apuca prea puțină piele sau prea multă.

Dar, dacă înveți să faci măsurătorile corect, este o unealtă mai exactă decât cântarele BIA. Vezi acest video pentru a învăța cum să te măsori corect!

3.DEXA

DEXA implică o radiografie completă a corpului pentru măsurarea oricărui tip de masă fără grăsime (masă musculară, oase, etc…).

Deși la prima vedere această metodă nu poate greși, nu este așa.

Unii culturiști au făcut măsurătorile înainte de concurs, când grăsimea corporală este așa de scăzută încât ar putea ajunge în orice clipă la spital, le-au ieșit 7-8% grăsime corporală.

Există mai multe motive pentru asta:

  • tipul de raze X folosite
  • hidratarea
  • sex, dimensiunea corpului sau chiar prezența unei boli

Aceste studii au fost făcute cu peste 10 ani în urmă, iar asta înseamnă că e posibil ca producătorii de mașinării DEXA să își fi îmbunătățit tehnica.

Este o unealtă destul de bună pentru măsurarea progresului, doar că nu se găsește peste tot și nici nu o poate utiliza oricine după cum vrea.

4.Poze

Este foarte simplu, fă-ți o poză în tricou sau chiloți în fiecare săptămână și urmărește-ți progresul.

Iar dacă vrei să îți aproximezi și grăsimea corporală, uite aici câteva aproximări pentru bărbați și pentru femei.

5.Cântarul clasic

Eu unul recomand cântarul doar atunci când vrei să iei în masă musculară.

Dar dacă vrei să slăbești, acesta te poate băga în depresie pentru că de la o zi la alta să arate chiar și cu 2-3 kg mai mult. Iar aceea nu este grăsime. Poate fi apă, mâncare încă nedigerată, glicogen, etc…

Dacă vrei să crești în masă musculară cântărește-te o dată pe săptămână în aceleași condiții (ex: dimineață, în chiloți, după ce ai mers la wc) și ai grijă să nu crești mai mult de 2 kg pe lună!

6.Centimetrul

Aici nu este nimic special, doar te măsori cu un centimetru în jurul taliei.

Dacă scazi în centimetri pierzi grăsime, dacă crești în centimetri acumulezi grăsime.

Concluzie:

Dacă vrei să îți măsori progresul în cel mai eficient mod:

  1. fă poze săptămânale
  2. fă măsurători în jurul taliei săptămânale
  3. cântărește-te săptămânal (opțional)

Write a Comment

view all comments