Dieta cu banane – cum să slăbești mâncând banane

Peste tot se aude ca bananele ingrasa, dar, de fapt,  atunci cand acestea sunt consumate cu moderatie, pot ajuta la slabit. O banana nu are multe calorii. O banana medie are doar 95 de calorii si doar 0.5 grame de grasime.

Aceste fructe au un continut bogat in carbohidrati insolubili si ajuta organismul in arderea eficienta a grasimilor. De asemenea au efecte benefice si asupra parului tau, dandu-i stralucire. In plus, ofera elasticitate pielii, reduce tensiunea arteriala, accelereaza digestia. Bananele au multe beneficii pentru sanatate.

Cat de „dura” este dieta cu banane?

Aceasta dieta cu banane putem spune ca este una dintre cele mai usoare diete pentru ca exista mai multe variante ale acesteia si o poti alege pe cea care ti se potriveste cel mai bine.

Atunci cand incepi dieta cu banane, sau orice alta dieta trebuie sa te axezi pe o alimentatie sanatoasa si echilibrata. De aceea in timpul acestei diete nu inseamna ca trebuie sa mananci numai banane sau mai multe banane decat produse alimentare. Sunt cateva lucruri importante peste care nu trebuie sa treci cu vederea.

  • Inainte de a lua masa este bine sa mananci 1 – 2 banane de 3 ori pe zi. Este bine ca inainte de micul dejun si pranz sa mananci cate 2 banane iar inainte de cina doar 1.
  • Poti manca ce doresti la mic dejun, pranz si cina, insa trebuie sa tii cont de faptul ca esti intr-o dieta si trebuie sa mananci cat mai sanatos. Daca vrei, poti diversifica putin aceasta dieta si in loc de o banana inainte de micul dejun poti manca un mar (in cazul in care te plictisesti de acestea, dar este pur si simplu pentru a diversifica dieta)

Ce sunt bananele?

dieta banana fructBananele sunt acele fructe care contin cantitati foarte mari de carbohidrati insolubili. Se spune ca bananele consumate in mod corect pot ajuta la reducerea/arderea excesului de grasime din organism.

Bananele au un compozitia lor enzime care pot accelera digestia si iti pot ajuta metabolismul daca sunt introduse in alimentatie la momentul  oportun. Tot ele pot reduce tensiunea arteriala, dar totodata iti pot oferi o piele sanatoasa si un par stralucitor si frumos.

In medie, o banana contine in jur de 95 de calorii si cam 0,5 g de grasime, dar iti pot da si o serie de beneficii. Cei care au incercat aceasta dieta au fost surprinsi de rezultatul obtinut. Este una dintre cele mai simple si cele mai bune diete pentru slabit.

Incearca sa mananci 1-2 banane inainte de a te pune la masa. De preferat ar fi sa consumi doua inainte de micul dejun, doua inainte de masa de pranz si una inainte de cina.

Poti manca ce vrei la mesele principale, dar fa tot posibilul sa ai o alimentatie sanatoasa pentru a-ti sustine eforturile de a da kilogramele in plus jos.

Poti inlocui banana cu un mar inainte de a merge la masa de pranz sau la micul dejun. Iti va ajuta foarte mult organismul.

Aceasta dieta a fost probata prima data de japonezi inca din anul 2007. In acel an au fost importate cam 970.000 de tone de banane din cauza faptului ca nu se facea fata cererilor. Dieta a fost preluata foarte repede si de Statele Unite ale Americii, unde acum este la moda.

De ce trebuie să mănânci banane zilnic?

Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina B6, bananele sunt o sursă bună de vitamina C, fibre dietetice și mangan.

dieta cu banane feliiBeneficiile bananelor pentru sănătate

Banana – fructul ce furnizează o mare cantitate de vitamina B6

Vitamina B6 din banane este ușor absorbită de corp. O banană de dimensiuni medii poate oferi aproximativ un sfert din necesarul zilnic de vitamina B6.

Vitamina B6 ajuta corpul:

  • să producă celule roșii din sânge
  • să metabolizeze carbohidrații și grăsimile, transformându-le în energie
  • să metabolizeze aminoacizii
  • să elimine substanțele chimice din ficat și rinichi
  • să mențină sistemul nervos sănătos

Vitamina B6 este benefică și pentru femeile însărcinate, deoarece ajută la dezvoltarea bebelușului.

Sursă importantă de vitamina C

Este posibil să nu asociezi bananele cu vitamina C, dar o banană de dimensiuni medii îți poate oferi aproximativ 10% din necesarul zilnic de vitamina C.

Vitamin C ajută corpul astfel:

  • protejează împotriva deteriorării celulelor și a țesuturilor
  • ajută corpul să absoarbă mai bine fierul
  • susține sănătatea creierului prin producerea de serotonină, un hormon care afectează ciclul de somn și starea de spirit

Manganul din banane este bun pentru piele

O banană de dimensiuni medii oferă aproximativ 13% din necesarul zilnic de mangan. Manganul ajută corpul să producă colagen și protejează pielea și alte celule împotriva deteriorarii provocate de radicalii liberi.

Potasiul din banane susține sănătatea inimii

felii bananaO banană de dimensiuni medii furnizează aproximativ 320-400 mg de potasiu, aproximativ 10% din necesarul zilnic. Potasiul ajută la menținerea sănătății inimii și reglarea valorilor tensiunii arteriale.

În plus, bananele sunt sărace în sodiu. Având un conținut scăzut de sodiu și un conținut ridicat de potasiu, banana ajută la gestionarea hipertensiunii arteriale.

Bananele pot ajuta digestia și pot combate problemele gastro-intestinale

O banană medie oferă aproximativ 10-12% din necesarul zilnic de fibre. Aportul de fibre recomandat este de 20 grame pe zi.

Fibrele solubile și insolubile joacă un rol important în sănătatea ta. Fibrele solubile ajută corpul să controleze nivelul zahărului din sânge și să scape de substantele grase precum colesterolul.

Fibrele insolubile adaugă greutate scaunelor, ducând la mișcări intestinale regulate. Acest lucru te ajută să-ți menții intestinul sănătos.

Bananele, în special cele coapte, conțin amdion rezistent. Banane te ajută să-ți gestionezi greutatea și să te simți sătul mai mult timp. Dacă vrei să slabești, adaugă bananele în dieta ta, sau încearcă dieta cu banane. Greutatea corporală se va reduce.

Dacă vrei să scapi de kilogramele suplimentare, adoptă o dietă sănătoasă și fă mișcare în mod regulat. Bananele te vor ajuta să te simți sătul, să reziști tentațiilor alimentare și să ai suficientă energie pentru a duce la bun sfârșit antrenamentele zilnice.

Acestea fiind spuse, bananele te pot ajuta să scapi de probleme gastro-intestinale precum:

  • constipație
  • ulcer gastric
  • arsuri la stomac

Oferă energie

dieta cu banane manunchiBananele conțin 3 zaharuri naturale – zaharoză, fructoză și glucoză – oferindu-ți o sursă de energie fără grăsimi și colesterol. Ca atare, bananele sunt ideale, mai ales pentru copii și sportivi. Totuși, acestea pot fi consumate de oricine la micul dejun, ca gustare în timpul zilei, sau înainte și dupa antrenament.

Prin consumul de banane, oamenii se vor simți sătui mai mult timp și vor avea un nivel mai mare de energie.

Când trebuie consumate bananele?

În general, gustul și valoarea nutritivă a bananelor se schimbă pe măsură ce se coc. Banaele coapte tind să fie mult mai dulci decât cele mai puțin coapte, deoarece în timpul coacerii, amidonul s-a descompus pe deplin în zaharuri simple.

O banană bine coaptă, cu câteva pete negre pe ea este mai ușor de digerat și poate oferi mai multă energie. Deci, dacă urmează să faci sport și vrei să ai suficientă energie, consumă o banană bine coaptă. Chiar dacă o banană foarte coaptă are coaja neagra, calitatea fructului nu este afectată.

Poate mânca toată lumea banane?

Persoanele care suferă de anumite afecțiuni medicale și consumă banane pot observa că au un nivel ridicat de potasiu în sânge. Aceste persoane ar trebui să renunțe la consumul de banane.

Contrar credinței populare, o persoană care suferă de diabet poate mânca banane, atâta timp cât își monitorizează aportul de carbohidrați.

Există anumite persoane care pot avea alergii la banane, acestea ar trebui să evite să consume aceste fructe.

Write a Comment

view all comments